Съдържание
Колоезденето редовно носи ползи, като подобряване на настроението, тъй като освобождава серотонин в кръвта и подобрява кръвообращението, като е полезно за борба с подуването и задържането на течности. Но други не по-малко важни предимства включват:
- Загуба на тегло, защото това е упражнение, което консумира около 200 калории за 30 минути;
- Удебелете краката, защото укрепва тази мускулатура, като е полезен и за борба с целулита в този регион;
- Укрепване на имунната система, правейки тялото по-устойчиво на микроорганизми;
- Подобрете здравето на сърцето, защото с физическа подготовка сърцето може да направи по-малко усилия да изпомпва същото количество кръв;
- Увеличете дихателния капацитет, защото той насърчава разширяването на белите дробове, с по-голяма оксигенация на кръвта;
- Ускорете метаболизма, карайки индивида да изразходва повече калории дори когато стои неподвижно.
За тези, които имат много наднормено тегло, колоезденето е по-добро от ходенето или бягането, защото има по-малко въздействие върху ставите. Въпреки това, за да карате колело и да не увреждате гръбначния стълб, е важно да използвате правилния размер на мотора и да поставите седлото и кормилото на правилната височина.
Внимавайте при безопасно колоездене
Някои важни предпазни мерки за безопасно каране на велосипед са:
- Настройте седлото и кормилото на правилната височина. Идеалното е, че при колоездене коленете могат да бъдат почти изпънати и че е възможно да се кара с изправен гръб и да не се огъва. Добър съвет е да застанете до мотора и да регулирате седлото на същата височина като бедрата си;
- Започнете бавно. Всеки, който не е свикнал да кара велосипед, не трябва да кара колело повече от половин час, за да избегне прекаленото натоварване на краката. Когато тялото започне да свиква и карането на велосипед става твърде лесно, нагласете предавката на по-силно & или променете пътя, като предпочитате улици с малко нагоре;
- Вземете бутилка вода или някаква изотонична напитка за пиене, докато карате велосипед;
- Нанесете слънцезащитен крем върху цялата кожа, изложена на слънце и, ако е възможно, носете слънчеви очила, за да избегнете натоварване на очите;
- Проверете дали гумите са правилно напомпани и състоянието на ремонта на велосипеда, за да избегнете инциденти;
- Намерете сигурно място за каране на колело. Тъй като не всички улици имат велосипедни пътеки, по-добре е да избирате по-малко натоварени улици;
- Ако е възможно, използвайте шлем, за да предпазите главата си от падания.
Следвайки тези предпазни мерки, човек може да се възползва по-добре от тази физическа активност, но преди да започне какъвто и да е вид упражнения, се препоръчва медицинска консултация, за да се провери здравето на сърцето.
За да избегнете нараняване, вижте 7 Внимание, когато тренирате самостоятелно.