Съдържание
3 отлични храни за укрепване на костите са листата на куру, сините сливи и яйцата, защото тези храни са богати на калций и витамин D, необходими за поддържането на здрави и здрави кости.
Редовната консумация на храни, богати на калций и витамин D, е важна за развитието на деца, бременни жени, жени в менопауза и възрастни хора, като е особено показана за предотвратяване и лечение на остеопороза.
В допълнение към тези храни има и класика като мляко, кисело мляко или сирене и тъмнозелени листни зеленчуци и риба като сьомга.
1. Каруру
Листата на Caruru са много богати на калций и следователно са незаменима храна за поддържане на здравата костна структура, като се избягват случаи на остеопороза и чести фрактури. Тази ароматна билка с пикантен вкус може да се добавя към различни ястия като салати, типични ястия, палачинки, торти и хляб. Вижте всички ваши предимства тук.
2. Сини сливи
Този плод, освен че е много богат на калций, има химични вещества, които предотвратяват естествената костна резорбция, предотвратявайки загубата на костна плътност. За да получите тези ползи, трябва да ядете 5 или 6 плода, което го прави идеален вариант за десерт или закуска.
3. Яйце
Яйцето е друго ключово парче за поддържане на здрави кости, тъй като съдържа витамин D, който помага на калция в храната да се използва и усвоява от костите. Поради това се препоръчва да се яде яйце поне 3 пъти седмично, за предпочитане варено или пържено във вода, за да се избегне увеличаване на количеството мазнини и холестерол.
Как да приготвим салата за укрепване на костите
Добра рецепта за салата за тези, които трябва да укрепят костите си, е салатата с листа от каруру, слива и варено яйце. Тази рецепта съдържа добра доза калций, витамин D и протеини, което я прави балансирано хранене, идеално за най-горещите дни в годината.
Съставки
- Листа от маруля
- Листа от куру или листа от спанак
- Броколи (недопечени)
- 1 сини сини сливи
- 2 варени яйца
- Ароматни билки за подправка
Режим на подготовка
Поставете всички съставки в купа за салата и подправете с ароматни билки, като риган, босилек и мащерка например, или подправете със смес от зехтин и капчици лимон.
Гледайте видеото и вижте плодовете, които трябва да ядете, за да укрепите костите си:
В допълнение към редовната консумация на храни, богати на калций, е важно да практикувате някои физически натоварвания, като ходене, тъй като упражненията са от съществено значение за укрепване на костите и поддържането им здрави. Друга добра стратегия за укрепване на костите е да купувате храни, обогатени с калций или витамин D, като в тези случаи лесно можете да видите на опаковката на храните информацията, че това е обогатена храна.
Вижте още примери за храни за укрепване на костите:
- Богати на калций храни без мляко
- Храна за остеопороза