Съдържание
Упражненията за памет и концентрация са много полезни за тези, които искат да поддържат мозъка си активен. Упражнението на мозъка не само помага на скорошната памет и капацитет за учене, но също така предотвратява намаляването на разсъжденията, мисленето, дългосрочната памет и възприятието, например.
Упражненията за памет могат да се правят у дома, но ако затруднението или загубата на паметта са придружени от промени в езика, ориентацията или ако това пречи на ежедневните дейности, е важно да се консултирате с невролог.
Освен това, за да се увеличи ефектът от упражненията за памет, човек трябва да яде храни, богати на магнезий, витамин Е и омега 3, като риба, ядки, портокалов сок или банани, тъй като те стимулират мозъчната функция, свързана с паметта. Вижте храни, които спомагат за подобряване на паметта.
Някои прости упражнения, които служат за увеличаване на капацитета на паметта, включват:
- Играйте игри като судоку, игра с разлики, търсене на думи, домино, кръстословици или съставете пъзел;
- Прочетете книга или гледайте филм и след това кажете на някого;
- Направете списък за пазаруване, но избягвайте да го използвате при пазаруване и след това проверете дали сте купили всичко, което е отбелязано;
- Къпане със затворени очи и опит да запомните местоположението на нещата;
- Сменяйте ежедневно маршрута, по който се движите, тъй като нарушаването на рутината стимулира мозъка да мисли;
- Разменете компютърната мишка отстрани, за да промените мисловните модели;
- Яжте различни храни, за да стимулирате небцето и се опитайте да идентифицирате съставките;
- Правете физически дейности като ходене или други спортове;
- Правете дейности, които се нуждаят от запомняне, като театър или танци;
- Използвайте недоминиращата ръка.Например, ако доминиращата ръка е дясната, опитайте да използвате лявата ръка за прости задачи;
- Срещайте се с приятели и семейство, тъй като общуването стимулира мозъка.
В допълнение, изучаването на нови неща като свирене на инструмент, изучаване на нови езици, като например курс по рисуване или градинарство, са други дейности, които могат да се извършват ежедневно и които помагат да се поддържа мозъкът активен и креативен, подобрявайки паметта и способността за концентрация.
Ползи от упражненията
Когато мозъкът не се стимулира, човек е по-вероятно да забрави нещата и да развие проблеми с паметта, а не да действа толкова бързо и бързо, колкото би трябвало.
Упражненията за памет и концентрация също са важни за:
- Намали стреса;
- Подобряване на скорошната и дългосрочната памет;
- Подобряване на настроението;
- Увеличете фокуса и концентрацията;
- Повишаване на мотивацията и производителността;
- Увеличете интелигентността, креативността и умствената гъвкавост;
- Ускорете мисленето и времето за реакция;
- Подобрете самочувствието;
- Подобрете слуха и зрението.
Освен това при упражнения за памет и концентрация се наблюдава увеличаване на притока на кръв към мозъка с кислород и хранителни вещества, които са необходими за изпълнение на задачи, които изискват внимание и концентрация.
Тест за бърза памет и концентрация
Следните тестове могат да се правят у дома, стига обстановката да е тиха, за да не загубите фокуса и да не промените резултатите.
Тест на 9-те елемента
За да направите това упражнение за памет и концентрация, трябва да наблюдавате елементите от списъка за 30 секунди и да се опитате да ги запомните:
жълт | телевизия | плаж |
пари | мобилен телефон | наденица |
хартия | чай | Лондон |
След това погледнете следващия списък и намерете променените имена:
жълт | объркване | море |
пари | мобилен телефон | наденица |
лист | чаша | Париж |
Грешните термини в последния списък са: объркване, море, листа, халба и Париж.
Ако сте идентифицирали всички промени, паметта ви е добра, но трябва да продължите да правите други упражнения, за да поддържате мозъка си във форма.
Ако не можете да намерите правилните отговори, можете да направите повече упражнения за паметта и да оцените възможността да приемате лекарство за памет с лекар, но добър начин за подобряване на паметта е да ядете храни, богати на омега 3. Вижте как омега 3 подобрява ученето .
Тест за запомняне
Направете бързия тест по-долу и вижте как се справя вашата памет и ниво на концентрация:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.
Започнете теста
60 Напред 15 Има ли 5 души на изображението?
15 Има ли изображението син кръг?
15 Къщата в жълтия кръг ли е?
15 Има ли три червени кръста на изображението?
15 Зеленият кръг за болницата ли е?
15 Има ли мъжът с бастуна синя блуза?
15 Кафяв ли е тръстиката?
15 Болницата има ли 8 прозореца?
15 Къщата има ли комин?
15 Човекът в инвалидната количка облечен ли е в зелена риза?
15 Лекарят с кръстосани ръце ли е?
15 Черни ли са тирантите на мъжа с бастуна?