Съдържание
Сместа от кафе и мляко не е опасна, тъй като 30 мл мляко са достатъчни, за да се предотврати смущаването на кофеина в усвояването на калция от млякото.
Всъщност това, което се случва, е, че хората, които пият много кафе, в крайна сметка пият твърде малко мляко, което намалява количеството калций, налично в тялото. Обичайно е млякото или киселото мляко да се приемат за закуски през целия ден, да бъдат заменени с чаши кафе.
По този начин при хората, които консумират достатъчно количество калций на ден, кофеинът не причинява калциев дефицит.
Кафе Латте
Количество мляко, необходимо на ден
Таблицата по-долу показва минималното количество мляко, което трябва да се приема на ден, за да се достигне препоръчителната стойност на калция според възрастта.
Възраст | Препоръка с калций (mg) | Количество пълномаслено мляко (ml) |
0 до 6 месеца | 200 | 162 |
0 до 12 месеца | 260 | 211 |
1 до 3 години | 700 | 570 |
4 до 8 години | 1000 | 815 |
Тийнейджъри на възраст от 13 до 18 години | 1300 | 1057 |
Мъже от 18 до 70 години | 1000 | 815 |
Жени на възраст от 18 до 50 години | 1000 | 815 |
Мъже над 70 години | 1200 | 975 |
Жени над 50 | 1200 | 975 |
За да постигнете минималната препоръка, трябва да пиете мляко, кисело мляко и сирена през целия ден, освен плодове и зеленчуци, които също са богати на калций. Вижте кои храни са богати на калций. Хората, които не пият или не понасят мляко, могат да изберат продукти без лактоза или соеви продукти, обогатени с калций. Вижте кои храни са богати на калций без мляко.
Ако обичате да пиете кафе, вижте какви са предимствата на тази напитка: Пиенето на кафе предпазва сърцето и подобрява настроението.