Съдържание
Болката отстрани на крака, независимо дали е вътрешна или външна, може да има няколко причини като мускулна умора, буниони, тендинит или навяхване. В повечето случаи това е болка, която няма да продължи повече от два дни и която може да се лекува у дома с ледени пакети, почивка и повдигане на стъпалото.
Препоръчва се търсенето на физиотерапевт и в случай на сериозни наранявания ортопед в случай на затруднено поставяне на крака на пода и / или наличие на синини. Научете 6 начина за лечение на болки в краката у дома.
1. Мускулна умора
Това е най-честата ситуация за поява на болка отстрани на стъпалото, която може да възникне в случаи на падания, продължително ходене по неравен терен, започване на дейност без разтягане, неподходящи обувки за физически упражнения или внезапна смяна на навиците, като напр. започнете нов спорт.
Какво да правите: повдигането на стъпалото помага за циркулацията на богата на кислород кръв и следователно облекчава дискомфорта, препоръчват се и почивка и пакети с лед за 20 до 30 минути 3 до 4 пъти на ден, можете да поставите валцуваните камъни в кърпа, така че ледът да не е в контакт с кожата. Научете още 7 съвета как да се борите с мускулната умора.
2. Грешна стъпка
Някои хора могат да имат неправилна стъпка, която причинява промени в ходенето, в допълнение към болка във вътрешната или външната странична част на стъпалото. Написада легнало стъпало е по-наклонено към външната страна, като оказва натиск върху последния пръст, вече в пронацията, импулсът идва от първия пръст и стъпката е обърната към вътрешната страна на стъпалото. Идеалното е да имате неутрална стъпка, при която импулсът за ходене започва от супинатора, така че ударът се разпределя равномерно по повърхността на стъпалото.
Какво да правите: ако има болка, пакетите с лед за 20 до 30 минути 3 до 4 пъти на ден са добър начин за облекчаване на болката, никога не поставяйте лед директно върху кожата. В случай на продължителна болка може да се наложи консултация с ортопед, лечението може да включва носене на специални обувки или физиотерапия. Вижте също как да изберете правилната обувка за бягане.
3. Бунион
Бунионът е деформация, причинена от накланяне на първия и / или последния пръст навътре, образувайки калус от външната или вътрешната страна на краката. Причините за това са разнообразни и могат да имат генетични или ежедневни фактори като тесни обувки и високи токчета.
Образуването на бунион е постепенно и на първите етапи може да представи болка в страните на краката.
Какво да направите: ако има бунион, има упражнения, които могат да се правят, в допълнение към използването на по-удобни обувки и устройства, които помагат за отделянето на пръстите, давайки повече комфорт в ежедневието, ако подозирате, че подувате с ледени пакети за 20 до 30 минути 3 до 4 пъти на ден, без ледът да докосва директно кожата. Вижте също 4 упражнения за буниони и как да се грижите за краката си.
4. Тендинит
Тендонитът в повечето случаи се формира от травма на краката, причинена от повтарящи се движения или силно въздействащи физически дейности, като скачане на въже или игра на футбол, болката може да бъде от вътрешната или външната страна на стъпалото.
Диагнозата на тендинит се поставя чрез рентгенов анализ от ортопеда, който ще го разграничи от мускулна травма и ще започне най-подходящото лечение.
Какво да направите: повдигнете нараненото краче и правете пакет с лед за 20 до 30 минути за 3 или 4 пъти на ден, но без да поставяте лед директно върху кожата. Ако след почивка се забелязват болка и подуване, важно е да отидете на лекар, тъй като нараняването може да бъде сериозно.
5. Навяхване
Навяхването е вид травма, обикновено в глезена, която може да причини болка във вътрешната или външната страна на стъпалото, това е разтягане или разкъсване на мускулите, което може да възникне поради дейности със средно и силно въздействие като скачане на въже или игра на футбол, инциденти като внезапни падания или силни удари.
Какво да направите: повдигнете нараненото краче и направете пакет с лед за 20 до 30 минути за 3 или 4 пъти на ден, без ледът да е в пряк контакт с кожата. Ако болката остане, се препоръчва да се потърси ортопед за оценка, тъй като навяхването има три степени на нараняване и е необходимо да се прецени необходимостта от хирургическа интервенция в най-тежките случаи. Научете за навяхване на глезена, симптоми и как да лекувате.
Кога да отидете на лекар
Препоръчително е да отидете на лекар, когато симптомите не се подобрят и можете да видите обостряния като:
- Трудности при поставяне на крака на пода или ходене;
- Поява на лилави петна;
- Непоносима болка, която не се подобрява след използване на аналгетици;
- Подуване;
- Наличие на гной на място;
Важно е да отидете на лекар, ако има съмнения за симптоми на влошаване, тъй като в определени случаи ще е необходимо да се направят тестове като рентгеновата снимка, за да се установи причината за болката и да се започне най-подходящото лечение.
Създадено от: Tua Saúde Редакционен екип
Библиография>
- МУШКИ НА КРАКА. Хартия и химикалка за анатомия. Наличен в: . Достъп на 13 юли 2020 г.
- БРАЗИЛСКИ ЖУРНАЛ ОРТОПЕДИЯ. Мускулно увреждане - патофизиология, диагностика, лечение и клинично представяне. Наличен в: . Достъп на 13 юли 2020 г.
- СПИСАНИЕ НА БРАЗИЛСКАТА МЕДИЦИНСКА АСОЦИАЦИЯ. Изкълчен глезен . Наличен в: . Достъп на 13 юли 2020 г.