Съдържание
За да отслабнете без диета и без упражнения, добър вариант е да започнете, като замените бял хляб за тапиока със сирене например и останете активни, дори ако нямате време да отидете на фитнес, като използвате стълбите вместо асансьора когато е възможно.
Така че, за да започнете да отслабвате, без да правите трудна диета и без да харчите пари във фитнеса, да правите спиращи дъха физически упражнения, които не харесвате, опитайте да следвате тези съвети как да отслабнете без диета и без упражнения.
За да отслабнете без диета
Правенето на малки и прости промени в храната е ключът към отслабването без диета, като например:
1. Заменете майонеза или бита сметана за естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: естественото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини има много по-малко мазнини, освен че подобрява чревния транзит.
2. Заменете безалкохолните напитки за леден черен чай с газирана вода и 2 до 3 капки лимон: черният чай е антиоксидант, ускорява метаболизма ви и намалява апетита ви, като ви помага да отслабнете.
3. Разменете захарта за подсладител от стевия: подсладителят за стевия е естествен подсладител, който няма калории.
4. Разменете ориз, хляб и бяло тесто за ориз, хляб и пълнозърнесто тесто: опциите от пълнозърнесто брашно имат по-голямо количество фибри и микроелементи.
5. Заменете картофите с чайоти: чайотът има малко калории и е богат на вода и фибри, намалява апетита и регулира червата, помага за отслабване.
6. Заменете захарните зърнени храни с овес: овесът е богат на фибри, повишава ситостта и контролира глада, освен че няма глутен.
7. Разменете закуските за дехидратирани плодове: дехидратираните плодове нямат мазнини, няма добавки и имат добро количество фибри.
8. Заменете готовите подправки като бульон knorr с ароматни билки: ароматните билки нямат мазнини или химически добавки, освен че засилват вкуса на храната. Научете как да използвате друг вид подправки, които отслабват.
9. Разменете обяда в ресторанта или закусвалнята за домашно приготвено ястие: кутията за хранене е отлична алтернатива на лошите и калорични възможности на ресторантите или закусвалните.
10. Разменете чинията с по-малка чиния: по-малката чиния води до поставяне на по-малко храна върху нея.
11. Сменете пържените храни, яхниите и сосовете с храни на пара: при пара се яде по-малко мазнини, тъй като не е необходимо да се използва зехтин, масло или олио и мазнините, които излизат от храната, не се консумират. Научете повече на: 5 добри причини за приготвяне на пара.
12. Сменете сладките и бисквитките, пълни с канела и пуканки: обикновените пуканки имат малко калории и са богати на фибри, помагайки за отслабване. Освен това канелата ускорява метаболизма и намалява апетита.
13. Разменете сладоледа с плодове с плодове: Плодовете с по-малко мазнини и като цяло са по-малко калорични.
По този начин, следвайки тези съвети за отслабване, е възможно да отслабнете, без да гладувате, просто изберете най-добрите храни за постигане на идеалното тегло и поддържане на здравето.
За отслабване без упражнения
Отслабването без упражнения също е възможно, просто останете активни, променяйки някои ежедневни навици като:
14. Избягвайте да използвате телевизионното дистанционно управление и правете клякания или упражнения за крака, докато гледате рекламата по телевизията;
15. Използвайте стълбите вместо асансьора;
16. Водете кучето на разходка 2 пъти седмично;
17. Правете семейна разходка с колело веднъж седмично, както например през уикенда;
18. Излезте първо от 2 или 3 автобусни спирки, паркирайте колата по-далеч или отидете на работа с велосипед;
19. Завършете деня с 1-часова разходка;
20. Играта с децата и почистването на къщата също ви помага да загубите калории.
Вижте тези и други съвети за това как да отслабнете, без да правите упражнения, които изискват много усилия, в следващото видео:
Въпреки че тези съвети ви помагат да отслабнете, резултатите са видими само в дългосрочен план. По-лесно е обаче да отслабнете по този начин, тъй като не са необходими толкова усилия и желание да се откажете.
Създадено от: Tua Saúde Редакционен екип