Съдържание
Водната аеробика е физическа активност, при която аеробните упражнения се съчетават с плуване, което осигурява няколко ползи за здравето, като загуба на тегло, подобрена циркулация и укрепване на мускулите например.
Класовете продължават средно от 50 до 60 минути, като височината на водата е близо до гърдите, при приятна температура, около 32ºC, например. Този тип дейност е подходяща за хора от всички възрасти, като е чудесно да практикувате по време на бременност или в напреднала възраст.
Основните ползи за здравето от водната аеробика са:
1. Отслабване
Изпълнението на водна аеробика редовно благоприятства загубата на тегло, тъй като по време на упражнението е възможно да се изгарят до 500 kcal на час в зависимост от интензивността и продължителността на класа. По този начин е възможно да се свалят до 1 кг на седмица, ако се комбинира с балансирана диета и ниско съдържание на калории. Вижте диета, за да отслабнете бързо и по здравословен начин.
2. Подобрена циркулация
Водната аеробика спомага за подобряване на кръвообращението поради повишено свиване на мускулите и аеробна активност, което води до подобрена сърдечна функция и, следователно, подобрено кръвообращение.
3. Подобрено дишане
Упражненията, изпълнявани в класа по аквааеробика, карат човека да изпълнява по-дълбоки вдъхновения и следователно едно от предимствата на аквааеробиката е подобряването на дихателната способност.
4. Укрепване на мускулите
Водната аеробика помага за укрепване на мускулите поради мускулно свиване, което също спомага за подобряване на гъвкавостта и силата, тъй като дейността се извършва често.
5. Укрепване на костите
Изпълнението на упражнения за водна аеробика също помага за укрепване на костите, защото благоприятства усвояването на калция от костите, като го прави по-силен и предотвратява например възможни фрактури.
6. Подобрена гъвкавост
Тази дейност е чудесна и за подобряване на гъвкавостта на тялото, поради увеличения обхват на движение, който е необходим за извършване.
7. Повишена двигателна координация
Упражненията, изпълнявани в класа по аквааеробика, трябва да се правят по ритмичен начин, като се движат противоположните ръце и крака, което увеличава двигателната способност за координация.
8. Запазване на ставите
Водната аеробика е идеално занимание за хора, които не могат да претоварват ставите си, като са идеални за тези, които страдат от артрит или артроза или имат много наднормено тегло например.
9. Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Водната аеробика също помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като намалява сърдечната честота и кръвното налягане, освен че подобрява кръвообращението, което води до по-добра ефективност на работата на сърцето.
10. Насърчаване на благосъстоянието
Тъй като тази дейност подобрява кръвообращението, няма влияние върху ставите, причинява слаба или никаква мускулна болка след часовете и дори позволява социализация, чудесно е човекът да се чувства добре и здрав.
Как се прави водна аеробика
За изгаряне на повече калории и допълнително укрепване на мускулите и ставите, движенията, извършвани по време на часовете по водна аеробика, трябва да бъдат силни и може да се използва например оборудване за малки басейни като плувки, което може да се използва на ръцете или краката.
Въпреки че упражненията се изпълняват в басейна, важно е да се осигури добра хидратация на тялото, като се пие вода, сок или чай непосредствено преди и след час. Освен това е важно да носите слънцезащитни продукти и шапка, особено ако часът се провежда в най-горещите часове на слънцето.
-principais-sintomas-diagnstico-e-tratamento.jpg)