Съдържание
Фъстъченото масло е лесен начин да добавите добри калории и мазнини към вашата диета, което ви кара да наддавате по здравословен начин, естествено стимулирайки мускулния растеж и повишавайки имунитета.
В идеалния случай фъстъченото масло трябва да се прави само от печени и смлени фъстъци, без добавени захари или изкуствени подсладители. Освен това на пазара има версии с добавени суроватъчен протеин, какао или лешник например, които също са здравословни и спомагат за промяна на вкуса на диетата.
Ползи от фъстъчено масло
Фъстъченото масло може да се използва за различни цели, като напоследък се използва за подпомагане в процеса на набиране на мускулна маса. По този начин фъстъченото масло стимулира хипертрофията, тъй като има следните свойства:
- Бъдете богати на протеини, тъй като фъстъците естествено съдържат добра концентрация на това хранително вещество;
- Като естествен хиперкалорик, благоприятстващ наддаването на тегло по добър начин, без да стимулира натрупването на мазнини;
- Като източник на добри мазнини като омега-3, който укрепва имунната система и намалява възпалението в тялото;
- Насърчаване на мускулното свиване и предотвратяване на крампи, тъй като съдържа магнезий и калий;
- Богати на витамини от група В, което подобрява функционирането на митохондриите, които са части от клетките, отговорни за осигуряване на енергия на тялото;
- Предотвратете увреждането на мускулите, тъй като е богато на антиоксиданти като витамин Е и фитостероли.
За да получите тези предимства, трябва да консумирате поне 1 супена лъжица фъстъчено масло дневно, което може да се използва като пълнеж в хлябове или да се добавя към витамини, пълнозърнести рецепти за бисквити, топинг топинг или върху нарязани плодове на бърза закуска. . Вижте също всички ползи от фъстъците.
Как да си направим фъстъчено масло
За да направите традиционното фъстъчено масло, просто сложете 1 чаша фъстъци без кожа в процесора или блендера и разбийте, докато се образува кремообразна паста, която трябва да се съхранява в контейнер с капак в хладилника.
Освен това е възможно пастата да бъде по-солена или по-сладка според вкуса и може да бъде осолена с малко сол или подсладена с малко мед например.
Тази паста може да се консумира с плодове, препечен хляб или дори витамини и може да помогне в процеса на натрупване на мускулна маса. Познайте някои опции за закуска, за да качите мускулна маса
Протеинов витамин с фъстъчено масло
Витаминът с фъстъчено масло е висококалорична смес, която може да се консумира например в лека закуска или след тренировка.
Състав:
- 200 мл пълномаслено мляко;
- 1 банан;
- 6 ягоди;
- 2 супени лъжици овес;
- 1 супена лъжица фъстъчено масло;
- 1 мярка суроватъчен протеин.
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер и вземете сладолед.
Хранителна информация за фъстъчено масло
Следващата таблица предоставя хранителна информация за 100 g пълно фъстъчено масло, без добавена захар или други съставки.
| Цяло фъстъчено масло |
Енергия | 620 Kcal |
Въглехидрати | 10,7 g |
Протеин | 25,33 g |
Дебел | 52,7 g |
Влакна | 7,33 g |
Ниацин | 7,7 mg |
Фолиева киселина | 160 mg |
Една супена лъжица фъстъчено масло тежи около 15 грама, важно е да се отбележи наличието на захар в списъка на съставките на етикета на продукта, като се избягва закупуването на пасти, които съдържат добавена захар, за да се подобри вкуса му.
За да увеличите резултатите от тренировките си и да насърчите хипертрофията, вижте други храни, които ви помагат да качите мускулна маса.