Съдържание
Естествените сандвичи са здравословни, хранителни и бързи за избор, които могат да се ядат например за обяд или вечеря.
Сандвичите могат да се считат за пълноценно хранене, защото са направени от естествени и здравословни съставки и богати на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.
1. Натурален пилешки сандвич
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- 3 супени лъжици настъргано пиле.
- Маруля и домат;
- 1 супена лъжица рикота или извара;
- Сол, черен пипер и риган на вкус.
Режим на подготовка
Преди да сглобите сандвича, първо трябва да сготвите пилето и да го оставите меко, за да може да се натроши по-лесно. След това можете да смесите сиренето с натрошеното пиле и да го поставите върху хляба заедно с марулята и домата. Сандвичът може да се яде студен или топъл.
Изключително важно е зеленчуците да се измият правилно, за да се избегне увреждане на здравето. Ето как правилно да измивате зеленчуците и зеленчуците.
2. Рикота и спанак
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- 1 супена лъжица пълна с пукнатина от рикота;
- 1 чаша сотиран спаначен чай.
Режим на подготовка
За да задушите спанака, просто поставете листата в тиган със зехтин и разбъркайте, докато спаначените листа изсъхнат. След това подправете със сол и черен пипер на вкус, смесете с прясно сирене рикота и поставете върху хляб.
Важно е спаначените листа да бъдат добре изсушени, преди да бъдат задушени, в противен случай процесът отнема време и няма желания резултат.
3. Рукола и сушени домати
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- 2 листа рукола;
- 1 супена лъжица сушен домат;
- Извара или рикота.
Режим на подготовка
За да направите този естествен сандвич, просто смесете всички съставки в контейнер и след това го поставете в хляба. Сол и черен пипер трябва да се добавят на вкус и можете да добавите още рукола или други съставки.
4. Естествен сандвич с риба тон
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- ½ консерва от естествен тон или в хранително масло, маслото от консервата трябва да се източи;
- крем от рикота
- щипка сол и черен пипер
- Маруля и домат
Режим на подготовка
Смесете рибата тон с 1 плитка супена лъжица крем от рикота и разбъркайте добре. Добавете сол и черен пипер на вкус и зеленчуци като маруля, домати, краставици или настъргани моркови.
5. Яйце
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- 1 варено яйце;
- 1 супена лъжица крем от рикота;
- ½ нарязана краставица;
- Маруля и морков.
Режим на подготовка
За да направите естествения сандвич с яйца, трябва да нарежете свареното яйце на малки парченца и да го смесите със сметаната от рикота. След това нарежете краставицата на малки филийки и поставете върху хляба заедно с крема от рикота с яйцето, марулята и моркова.
6. Авокадо
Съставки
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- Пастет от авокадо;
- Бъркано или варено яйце;
- Домат
Режим на подготовка
Първо трябва да направите пастет от авокадо, който се прави чрез месене на зряло авокадо и добавяне на сол на вкус и 1 чаена лъжичка лимон. След това пасирайте хляба, добавете свареното или бъркано яйце и домата.