Съдържание
Болката по време на бягане може да има няколко причини в зависимост от местоположението на болката, това е така, защото ако болката е в пищяла, възможно е това да се дължи на възпаление на сухожилията, присъстващи в пищяла, докато болката, усещана в корема, наричана популярно магарешка болка, това се случва поради неправилно дишане по време на състезанието.
Болката при бягане, в повечето случаи, може да бъде избегната чрез разтягане преди и след бягане, пиене на вода през деня и по време на тренировка и избягване на упражнения веднага след хранене.
Когато обаче усещате болка по време на бягане, препоръчително е да спрете да бягате, да си починете и в зависимост от местоположението на болката и нейната причина да сложите лед, да разтегнете или да наведете тялото напред например. По този начин вижте кои са основните причини за болка при бягане и какво да направите за облекчаване:
1. "Магарешка болка"
Болката в далака при бягане, известна в народите като „магарешка болка“, се усеща като убождане в областта непосредствено под ребрата, отстрани, която възниква по време на тренировка. Тази болка обикновено се свързва с липса на кислород в диафрагмата, тъй като когато дишате неправилно по време на бягане, консумацията на кислород става недостатъчна, което причинява спазми в диафрагмата, причинявайки болка.
Други възможни причини за магарешка болка са свиването на черния дроб или далака по време на тренировка или при хранене непосредствено преди състезанието и стомахът е пълен, оказвайки натиск върху диафрагмата. Вижте няколко съвета за подобряване на производителността и дишането по време на бягане.
Какво да направите: В този случай е препоръчително да намалите интензивността на упражнението, докато болката изчезне и масажирайте с пръсти мястото, където боли, вдишвайки дълбоко и бавно издишвайки. Друга техника за облекчаване на магарешката болка включва навеждането на тялото напред, за да се разтегне диафрагмата.
2. Канелит
Болката в пищяла по време на бягане може да бъде причинена от каннелит, който представлява възпаление на пищялната кост или сухожилията и мускулите, които я заобикалят. Обикновено каннелитът възниква, когато упражнявате краката си прекомерно или когато стъпвате неправилно, докато бягате, и ако имате плоскостъпие или по-скована арка, има и по-голяма вероятност да развиете каннелит. Научете повече за каннелит.
Какво да направите: Спрете да бягате, починете и сложете студени компреси или лед за 15 минути на мястото на болката, за да намалите възпалението. Ако е необходимо, използвайте аналгетични и противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за облекчаване на болката и намаляване на възпалението, докато не посетите Вашия лекар.
3. Навяхване
При бягане може да се появи болка в глезена, петата или стъпалото поради изкълчване. Навяхванията се причиняват от прекомерно разтягане на връзките поради травма, резки движения на стъпалото, лошо поставяне на стъпалото или при спъване например. Като цяло болката възниква веднага след инцидента или внезапното движение и е много интензивна, което може да ви попречи да поставите крака си на пода. Понякога болката може да намалее по интензивност, но след няколко часа и когато ставата се възпали, болката се появява отново.
Какво да направите: Спрете да бягате, повдигнете крака си, като избягвате движения с засегнатата област и прилагайте студени компреси или лед върху засегнатата става. Ако е необходимо, използвайте лекарство за болка и възпаление като Диклофенак или Парацетамол, докато не посетите Вашия лекар. Понякога може да се наложи да използвате шина или гипс, за да обездвижите засегнатата става и да ускорите възстановяването. Ето как се лекува изкълчване на глезена.
4. Синдром на триене на илиотибиалната лента
Болката при движение на коляното обикновено се причинява от синдрома на триене на илиотибиалната лента, който представлява възпаление на сухожилието на тензорния фасциален мускул, причинявайки интензивна болка. Обикновено коляното е подуто и човекът чувства болка отстрани на коляното и му е трудно да продължи да тича.
Какво да направите: Намалете темпото на тренировките за бягане, отпуснете коляното си и прилагайте лед за 15 минути няколко пъти на ден. Ако болката не изчезне, вземете обезболяващи и противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или напроксен, или използвайте противовъзпалителни мехлеми като Cataflan, за да намалите възпалението и болката, под ръководството на лекаря.
Също така е важно да се укрепят седалищните и абдукторните мускули отстрани на бедрото, за да се намали тази болка и да се разтегнат мускулите в гърба и отстрани на краката. Идеалното е да не бягате отново, докато болката не се реши, което може да отнеме около 3 до 5 седмици.
5. Натоварване на мускулите
Натоварване на мускулите може да се случи, когато мускулът се разтегне твърде много, причинявайки мускулно напрежение или разтягане, което може да се случи в прасеца и е известно като синдром на камъни. Мускулното натоварване обикновено се случва, когато мускулът се свива бързо или когато прасецът е претоварен по време на тренировка, мускулна умора, неправилна стойка или намален обхват на движение.
Какво да направите: Спрете да бягате и сложете студен компрес или лед за около 15 минути, докато не посетите лекаря. Като цяло лекарят препоръчва да се извършват упражнения за физическа терапия.
6. Крамп
Друга причина за болка в стъпалото или прасеца при бягане е спазмите, които се появяват, когато има бързо и болезнено свиване на мускула. Обикновено спазмите се появяват след интензивни физически упражнения, поради липсата на вода в мускула.
Какво да правите: Ако крамът се появи по време на бягаща дейност, препоръчително е да спрете и да разтегнете засегнатия мускул. След това леко масажирайте засегнатия мускул, за да намалите възпалението и болката.