Съдържание
За да правите здравословни покупки в супермаркета и да се придържате към диетата си, е важно да следвате съвети като вземане на списъка за пазаруване, предпочитане на пресни продукти и избягване на закупуването на замразени храни.
Освен това, за да направите добър избор и все пак да спестите в края на месеца, трябва да следите промоциите на супермаркетите и да избягвате да купувате в големи количества, за да се запасите с продукти у дома, особено тези, които не използвате често или които се развалят бързо, като специални сосове и кисели млека.
Ето 7 съвета за добър избор при пазаруване.
1. Списък за пазаруване
Съставянето на списъка за пазаруване е добре познат съвет, но малко хора го следват.В допълнение към избягването на забравата, списъкът е важен, за да се съсредоточи върху продуктите, които са наистина необходими и са предназначени да поддържат здравословна диета.
В допълнение към вземането на списъка, човек трябва да се стреми да купува само планираните продукти, устоявайки на изкушението да почерпи, дори ако те са в продажба.
2. Яжте преди да тръгнете
Храненето преди да отидете в супермаркета помага да се избегнат предизвиканите от глад покупки, които обикновено повлияват на индивида да избере вкусни продукти, богати на захар и мазнини.
По този начин идеалното е да пазарувате след голямо хранене, като обяд или вечеря, които носят по-голямо чувство на ситост и държат глада за по-дълго.
3. Избягвайте да вземате децата си
Децата са импулсивни и нямат контрол над своите желания, което кара родителите да носят вкъщи непланирани и нездравословни продукти.
По този начин пазаруването без най-малките помага да се спестят пари и допринася за по-доброто хранене и на тях, защото ако в супермаркета са направени само добри избори, те също ще се хранят по-здравословно.
4. Прочетете етикета
Въпреки че в началото изглежда трудно, четенето на етикета на храните е лесно и улеснява избора на най-добрия продукт. За да се направи оценка, трябва да се наблюдава основно количеството мазнини, захар и натрий върху етикетите, като се сравняват продукти от същия жанр и се избира този с най-малко количество от тези хранителни вещества. Ето как да четете етикетите на храните, за да направите правилния избор в това видео:
5. Предпочитайте пресни продукти
Предпочитането на пресни продукти, които се развалят по-бързо, като плодове, зеленчуци, бели сирена и натурални кисели млека, е съвет, който помага да се намали консумацията на консерванти, багрила и добавки, които индустрията използва за увеличаване на срока на годност на храните и които причиняват възпаление и задържане на течности.
В допълнение, пресните продукти имат по-голямо количество витамини и минерали, хранителни вещества, необходими за поддържане на метаболизма активен и благоприятстват загубата на тегло.
6. Опитайте нови продукти
Напускането на зоната на комфорт и изпробването на нови естествени и цялостни продукти помага да се промени диетата и да се внесат повече хранителни вещества в диетата.
С промяната в хранителните навици здравословните храни стават естествено привлекателни, но за да се помогне в този процес, трябва да се постави целта да се купува нова здравословна храна поне веднъж месечно.
7. Избягвайте сладкиши, замразени и преработени
Избягвайте да купувате сладкиши, замразени и преработени продукти, като бекон, колбаси, колбаси, месо от буци и замразени замразени храни, това улеснява поддържането на диетата у дома.
Основното предимство е по-добрият контрол на това, което се яде лошо, защото ако вкъщи няма храни, богати на захар и мазнини, става по-лесно да се устои, когато желанието удари. Вижте 3 съвета за намаляване на консумацията на захар.