Съдържание
Ефектът на платото е ситуацията, при която непрекъснатостта на загуба на тегло не се наблюдава дори когато имате достатъчно хранене и редовно упражнявате физическа активност. Това е така, защото загубата на тегло не се счита за линеен процес, тъй като зависи от няколко фактора, включително физиологични, за които се смята, че са свързани с този ефект.
Нормално е, когато започнете диета и упражнявате физическа активност, човек лесно може да отслабне с няколко килограма, но с течение на времето тялото става по-приспособено към рутината на храната и заниманията, така че консумацията енергията става по-малка и не се наблюдават промени в теглото.
Въпреки че може да се счита за разочароващо, ефектът на платото може да бъде избегнат и може да бъде преодолян чрез периодични консултации за хранене, така че да може да се оцени ефектът от препоръчаната диета и да се направят корекции, както и промени в интензивността и стимулите на физическата активност. По този начин организмът не остава под същия ефект и е възможно да се избегне ефектът на платото.
Защо се получава ефектът на платото?
В началото на процеса на отслабване е нормално да се наблюдава загуба през първите няколко седмици, тъй като има разграждане на гликогеновите резерви за генериране на енергия, освен че изисква по-малко енергийни разходи за процесите на храносмилане, аборт и метаболизъм на храната, което благоприятства отслабването. Въпреки това, тъй като количеството калории се поддържа, тялото достига баланс, като се адаптира към ситуацията, което прави количеството изразходвани калории дневно същото като консумираното, без загуба на тегло и характеризиращо ефекта. плато.
В допълнение към адаптацията на организма, ефектът на платото може да се случи, когато човекът следва една и съща диета или тренировъчен план за дълъг период, когато той / тя следва ограничена диета за дълго време или когато той / тя бързо отслабва много, с намаляване на метаболизма. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се определи всъщност кой физиологичен механизъм е най-тясно свързан с ефекта на платото.
Ефектът на платото се среща по-често след 6 месеца диета с ограничено съдържание на калории, така че е важно човекът да бъде придружен от диетолог, за да се избегне не само ефектът на платото, но и хранителни дефицити.
Как да избегнем и да излезем от ефекта на платото
За да избегнете и оставите ефекта на платото, трябва да правите ежедневно някои промени, като например:
- Променете хранителните навици, тъй като когато ядете една и съща диета за продължителен период, тялото свиква с количеството калории и хранителни вещества, които ще се консумират ежедневно и така че няма промени в метаболитните процеси, то се адаптира, с намаляване на енергийни разходи за поддържане на правилното функциониране на тялото и забавяне на процеса на изгаряне на мазнини и тегло. По този начин, чрез периодична промяна на хранителните навици с ръководството на диетолог, е възможно да се избегне тази физиологична адаптация на тялото и да се приемат нови стратегии за отслабване;
- Променете вида и интензивността на тренировките, тъй като по този начин е възможно да стимулирате тялото да изразходва повече енергия, като избягвате ефекта на платото и благоприятствате загубата на тегло и увеличаването на мускулната маса. В някои ситуации може да е интересно да имате професионален монитор по физическо възпитание, така че планът за обучение да може да бъде съставен в съответствие с целта, за да се насърчат различни стимули за тялото;
- Пиенето на вода през деня, тъй като водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, тоест за да се случат метаболитните процеси. При липса или малко количество вода тялото започва да пести енергия за осъществяване на метаболизма, намесвайки се в процеса на отслабване и благоприятствайки ефекта на платото. Поради тази причина се препоръчва да се пият поне 2 литра вода на ден, включително по време на тренировка;
- Почивайте, тъй като това е важно за регенерацията на мускулите, което позволява натрупване на мускулна маса, което е от съществено значение за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнините. В допълнение, спането добре помага за регулирането на хормоните, свързани с глада, които са грелин и лептин, поради което имат положителни ефекти върху загубата на тегло.
В случай на хормонални проблеми е важно освен указанията на диетолога, човекът да бъде придружен от ендокринолога, за да проверява периодично концентрацията на тези хормони в кръвта, тъй като от там е възможно да се знае дали липсата на загуба на тегло поради ефекта на платото или е следствие от хормоналното разстройство, е необходимо да се започне или промени лечението.
Също така се препоръчва да не се подлагате на ограничени диети за дълъг период и без хранителни насоки, тъй като освен че може да доведе до недостиг на хранителни вещества и да благоприятства ефекта на платото, това може да доведе до хранителни разстройства, като например преяждане и ефект на акордеона, при които след отслабване човекът се връща към първоначалното тегло или повече. Разберете какъв е ефектът на акордеона и как се случва.