Съдържание
За да планирате добър нощен сън, трябва да изчислите колко 90-минутни цикъла трябва да спите, за да се събудите в момента, в който завършва последният цикъл и по този начин да се събудите по-спокойни, с енергия и добро настроение.
Вижте по кое време трябва да се събудите или да заспите, за да се наспите добре, като използвате следния калкулатор:
Как работи цикълът на съня?
Цикълът на съня съответства на набора фази на съня, който започва от момента, в който човек заспи и преминава към REM фазата на съня, която е най-дълбоката фаза на съня и която гарантира най-спокойния и релаксиращ сън, обаче е по-трудно да се достигне този етап на сън.
Тялото преминава през няколко цикъла, които продължават от 90 до 100 минути на цикъл и обикновено са необходими 4 до 5 цикъла на нощ, съответстващи на 8 часа сън.
Какви са етапите на съня?
Има 4 фази на съня, а именно:
- Лек сън - фаза 1, която е много лека фаза и продължава около 10 минути. Тази фаза започва от момента, в който човек затвори очи, но е възможно лесно да се събуди с всеки звук;
- Лек сън - фаза 2, която продължава около 20 минути и в тази фаза тялото вече е отпуснато, но умът остава активен и, следователно, все още е възможно да се събудите по време на тази фаза на съня;
- Дълбок сън - фаза 3, при която мускулите са напълно отпуснати и тялото е по-малко чувствително към шум или движение, което затруднява събуждането, а в тази фаза е много важно за възстановяването на тялото;
- REM сън - фаза 4, известна още като фаза на дълбок сън, е последната фаза от цикъла на съня и продължава около 10 минути, започвайки 90 минути след заспиване.
В REM фазата очите се движат много бързо, пулсът се увеличава и се появяват сънища. Трудно е да се постигне REM сън и следователно е важно да намалите околната светлина и да не използвате мобилния си телефон или компютър, преди да заспите, тъй като по този начин можете да достигнете REM сън по-лесно. Вижте повече за REM съня.
Защо трябва да спим добре?
Спането добре е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, тъй като именно по време на сън тялото е в състояние да възстанови енергията си, да регулира нивото на няколко хормона, необходими за правилното функциониране на тялото и да оптимизира метаболизма. Освен това именно по време на сън се консолидира наученото през деня, както и възстановяване на тъканите и укрепване на имунната система.
Така че, когато не спите добре през нощта, е възможно да имате някои последици, като промени в настроението, повишено възпаление в тялото, липса на енергия и отслабена имунна система, например, освен че увеличавате риска от развитие някои заболявания, като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане, например. Вижте още причини, поради които трябва да спим по-добре.
Създадено от: Tua Saúde Редакционен екип