Съдържание
Диетата, която трябва да се спазва, за да расте косата здрава, по-ярка и по-бърза, трябва да съдържа храни, богати на протеини, витамини А, С, Е и В комплекс и минерали като желязо, цинк и селен.
Тези хранителни вещества предотвратяват щетите, причинени от външни агенти и действат като антиоксиданти, като избягват щетите, причинени от свободните радикали, освен че осигуряват аминокиселини, в случай на протеини, които насърчават растежа на косата, и затова е важно да се храните балансирано и здравословно, за да осигури всички хранителни вещества заедно.
![](//healthcareguru.net/img/dieta-e-nutrio/dieta-para-o-cabelo-crescer-mais-rpido.jpg)
Храни, които трябва да бъдат включени
Храните, които помагат на косата да расте по-бързо и по-здравословно, са:
1. Протеини
Богатите на протеини храни осигуряват аминокиселините, необходими за образуването на кератин и колаген, които са част от структурата на косъма, като придават еластичност, блясък и предпазват от агресивни вещества, като например слънчевите UV лъчи и замърсяването.
Какво да ядем: месо, риба, яйца, мляко, сирене, кисело мляко и желатин без захар. В някои случаи може да се препоръча използването на добавки с колаген.
2. Витамин А
Витамин А е необходим за растежа на космените клетки, освен че участва в образуването на себум, произведен от мастните жлези, който е мазна субстанция, която предпазва косата, поддържа я хидратирана и здрава, благоприятства растежа й.
Какво да ядем: морков, сладък картоф, тиква, манго, пипер и папая.
3. Витамин С
Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген в организма и за усвояването на желязото от червата, което е важен минерал за растежа на косата.
В допълнение, благодарение на антиоксидантното си действие, витамин С също спомага за подобряване на кръвообращението на скалпа и предпазва влакната на косата от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.
Какво да ядем: портокал, лимон, ягода, киви, ананас, ацерола, броколи, домати и др.
4. Витамин Е
Витамин Е, подобно на витамин С, има антиоксидантни свойства, които благоприятстват здравето на косата, тъй като се грижи за целостта на влакната и очевидно подобрява кръвообращението в скалпа, кара косата да расте по здравословен и лъскав начин.
Какво да ядем: слънчогледови семки, лешници, фъстъци, бадеми, шам фъстък и др.
5. Витамини от група В
Витамините от B-комплекс са необходими за метаболизма на организма като цяло, като помагат да се получи необходимата енергия за организма от консумираните храни.
Един от основните витамини от група В, които са от съществено значение за косата, е биотинът, известен още като витамин В7, тъй като подобрява структурата на кератина, насърчавайки растежа на косата.
Какво да ядем: бирена мая, банани, подсилени зърнени храни, ядки като фъстъци, ядки, бадеми, овесени трици, сьомга.
6. Желязо, цинк и селен
Някои минерали като желязо, цинк и селен са от съществено значение за растежа на косата.
Желязото е част от червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в кръвта и довеждането му до скалпа. Цинкът благоприятства възстановяването на косата и укрепва нейните влакна, освен че участва в образуването на себум на скалпа, увеличавайки блясъка и гладкостта му. Селенът е важен елемент за синтеза на повече от 35 протеина и е установено, че дефицитът е свързан с косопад и загуба на пигментация.
Какво да ядем: храни, богати на железа, са боб, цвекло, морски дарове, какао на прах и сардини. Храните, богати на цинк, са стриди, тиквени семки, пиле и бадеми. Храните, богати на селен, са бразилски ядки, сирена, ориз и боб.
Меню за косата да расте по-бързо
Следващата таблица предоставя опция от менюто, която може да помогне на косата да расте по-бързо и по-здравословно:
Основни ястия | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
Закуска | 1 чаша обикновено кисело мляко с парченца киви и неподсладена гранола + 1 супена лъжица ленени семена | 1 чаша неподсладено кафе + 2 средни палачинки с овесени ядки и 1 супена лъжица бирена мая, с лешников крем и парчета ягода | 1 чаша неподсладен портокалов сок + омлет с домат и лук + 1 филия диня |
Сутрешна закуска | 1 чаша неподсладен желатин + 30 г бадеми | 1 чаша обикновено кисело мляко с папая и 1 супена лъжица тиквени семки, 1 супена лъжица бирена мая + 1 бразилски орех | 1 банан, загрят 20 секунди в микровълновата фурна с 1 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка овален овес |
Обяд вечеря | Пилешки гърди, придружени с 1/2 чаша ориз, 1/2 чаша боб и 1 до 2 чаши морков, маруля и ананас, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин | 1 рибно филе със сладки картофи и лук във фурната и салата капрезе (домат + сирене моцарела + босилек), подправено със зехтин и черен пипер + 1 мандарина | Телешко филе с 1/2 чаша ориз и 1/2 чаша леща + салата от цвекло с моркови и пресен магданоз + 1 ябълка |
Следобедна закуска | Цели препечени филийки със сирене рикота, подправено с пресен магданоз и малко чесън и лук | Морковни пръчици с хумус + 1 варено яйце | 1 чаша ягодов сок + 30 грама комбинирани ядки |
Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и дали имате някакво свързано заболяване или не, така че е важно да се консултирате с диетолога, за да може да се направи пълна оценка и да се изготви хранителен план, съобразен с нуждите на човека. . В допълнение, това меню е богато на протеини и не трябва да се прави от хора с бъбречни проблеми без професионално ръководство.
Сок за коса, за да расте по-бързо
Един добър начин да консумирате всички хранителни вещества, за да направите косата ви да расте по-бързо и по-силна, освен че намалява загубата на коса, е чрез сока от плодове, зеленчуци, семена и ядки.
Съставки
- 1/2 грозде грозде;
- 1/2 портокал (с кюспе);
- 1/2 гала ябълка;
- 4 чери домата;
- 1/2 морков;
- 1/4 краставица;
- 1/2 лимон;
- 1/2 чаша вода;
- 150 мл обикновено кисело мляко;
- 6 орехи или бадеми или 1 бразилски орех;
- 1 супена лъжица бирена мая.
Режим на подготовка
Разбийте всички съставки в блендер, след което добавете сока от 1/2 лимон. Вземете 2 пъти на ден, 2 дни в седмицата или приемайте по 1 чаша дневно.
Гледайте следващото видео и научете повече за храни, които укрепват косата и й помагат да расте по-бързо: