Съдържание
Голяма част от причините за падания при възрастните хора могат да бъдат предотвратими и за това е необходимо да се направят малки промени в начина на живот на човека, като носенето на нехлъзгащи се обувки и извършването на адаптации в къщата, като например добро осветление.
Като цяло основният рисков фактор за падания в напреднала възраст е стареенето, което е, когато настъпи най-голямата загуба на мускулна маса, има дисбаланс и зрителни затруднения. Използването на неподходящи обувки и дрехи, заседнал начин на живот и наличието на предмети и стъпала около къщата също допринасят за увеличаване на падането и следователно е важно да се обожават някои мерки за тяхното избягване.
Основните стъпки за предотвратяване на падания са:
- Носете затворени обувки, добре адаптирани към крака и с неплъзгаща се подметка, като избягвате ходенето боси или с чехли;
- Не носете дълги или широки дрехи, за да избегнете спъване;
- Правете упражнения за физическа активност и разтягане всяка седмица, за да поддържате костите и мускулите си активни. Познайте някои упражнения в: Физическа активност за възрастни хора.
- Поддържайте диета, богата на калций и витамин D, за да предотвратите отслабване на костите и остеопороза;
- Отидете при офталмолог поне веднъж годишно, за да регулирате степента на очилата;
- Направете адаптации в къщата, за да улесните мобилността на възрастните хора, като поддържане на добро осветление, избягване на килими и предмети на пода, в допълнение към използването на опорни решетки на стратегически места, като банята и до леглото.
Освен това други ситуации, като употребата на лекарства, наличието на множество заболявания и психическо объркване, често срещани ситуации на този етап от живота, допринасят за появата на падания и е важно да се идентифицират тези ситуации. Разберете кои са основните причини и последици от паданията при възрастните хора.
Физиотерапия за предпазване от падане
Физиотерапията е важна за тренировка и възстановяване на ловкост, сила и баланс, особено при възрастни хора, които вече имат някакво ограничение за движение, обикновено причинено от заболявания като остеоартрит или след като вече са претърпели падане.
Освен това се препоръчват и физически дейности за предотвратяване на падания, тъй като те са полезни за запазване на мускулната сила и двигателната координация, а някои по-подходящи упражнения са тай чи, бързо ходене и тренировки с тежести.
Водните упражнения като хидротерапия, плуване или водна аеробика също са силно препоръчителни, тъй като предлагат предимствата на всяка дейност, но без да натоварват мускулите и ставите.
Сила и баланс Гъвкавост
Как да подготвим дома за възрастни хора
За да избегнете появата на падания, е важно да направите промени във всички стаи в дома на възрастния човек, за да направите дома по-безопасен. Те включват:
- Осветете добре къщата: изключително важно е различните стаи да са добре осветени и да има нощна светлина в стаята през нощта;
- Поддържайте достатъчно пространство в къщата: важно е да премахнете мебели, килими и предмети, като вази, които пречат на движението на човека. Освен това е важно проводниците на уреда да се прикрепят към стената и, ако е възможно, към неплъзгащия се под, особено в кухнята и банята;
- Дръжте предмети на място, недостъпно за възрастни хора: всички предмети трябва да се държат на място, достъпно за човека, като ключове за осветление, както и да не се използва най-високата част на шкафовете.
- Използване на опори: важно е да поставите предпазни решетки в къщата, например вътре в кутията, които дават повече баланс на възрастните хора. Някои възрастни хора с трудности при ходене може да се нуждаят от подкрепа като бастуни или проходилки, като начин за по-голяма сигурност в движението;
- Обърнете внимание на стъпките, които трябва да се избягват, но ако това не е възможно, е важно да поставите нехлъзгащи се ленти и да ги боядисате с крещящи цветове и с парапети, за да осигурите по-добра опора.
В някои случаи, за да бъде домът безопасен за възрастните хора, може да се наложи да замените стълбите с рампа. Вижте повече за това как домът е адаптиран за възрастни хора