Съдържание
Биоимпедансът е изпит, който анализира телесния състав, като показва приблизителното количество мускули, кости и мазнини. Този изпит се използва широко във фитнес залите и като допълнение към консултациите по хранене за оценка на резултатите от тренировъчния план или диета, например, и може да се извършва на всеки 3 или 6 месеца за сравняване на резултатите и проверка на еволюцията на телесния състав.
Този вид изследване се извършва на специални везни, като Tanita или Omron, които имат метални пластини, които провеждат слаб тип електрически ток, който преминава през цялото тяло.
Следователно, в допълнение към текущото тегло, тези везни показват и количеството мускули, мазнини, вода и дори калориите, които тялото изгаря през целия ден, според пола, възрастта, височината и интензивността на физическата активност, които са данни, въведени в баланса.
Разберете как работи в нашето забавно видео:
Как работи
Устройствата за биоимпеданс са в състояние да оценят процента на мазнини, мускули, кости и вода в тялото, защото електрически ток преминава през тялото през метални пластини. Този ток преминава лесно през вода и следователно силно хидратирани тъкани, като мускулите, позволяват на тока да премине бързо. От друга страна, мазнините и костите имат малко вода и следователно течението има по-големи трудности при преминаването.
И така, разликата между съпротивлението на мазнините при пропускането на тока и скоростта, с която преминава през тъкани като мускули например, позволява на устройството да изчисли стойността, която показва количеството чиста маса, мазнини и Вода.
По този начин, за да се знае съставът на тялото, е достатъчно да се изкачите боси и без чорапи, например в Tanita, или да държите в ръцете металните пластини на друг тип по-малки устройства. Най-голямата разлика между тези два метода на биоимпеданс е, че по скалата резултатите са по-точни за състава на долната половина на тялото, докато при устройството, което се държи в ръцете, резултатът се отнася до състава на багажника, ръцете и глава. По този начин най-точният начин за познаване на телесния състав е използването на скала, която съчетава двата метода.
Как да гарантираме точни резултати
За да може изпитът да посочи правилните стойности на мазнините и слабата маса, е необходимо да се гарантират някои условия, като например:
- Избягвайте да ядете, да пиете кафе или да спортувате през предходните 4 часа;
- Пийте 2 до 4 чаши вода 2 часа преди изпита.
- Не пийте алкохолни напитки през предходните 24 часа;
- Не нанасяйте крем върху краката или ръцете си.
Освен това използването на леки и малки части помага да се гарантира, че резултатите са възможно най-точни.
Цялата подготовка е много важна, защото например по отношение на водата, ако няма адекватна хидратация, тялото има по-малко вода за протичане на електрическия ток и следователно стойността на мастната маса може да е по-висока от истински.
Когато има задържане на течности, също е важно да вземете изпита възможно най-скоро и да уведомите техника, тъй като излишната вода в тялото може да доведе до увеличаване на количеството чиста маса, което също не отразява реалността.
Какво означава резултатът
В допълнение към индекса на тегло и телесна маса (ИТМ), различните стойности, предлагани от устройства за биоимпеданс или везни, са:
1. Мастна маса
Количеството мастна маса може да бъде дадено в% или kg, в зависимост от вида на уреда. Препоръчителните стойности на мастната маса варират в зависимост от пола и възрастта в проценти, както е показано в таблицата по-долу:
Възраст | Мъже | Жени |
Ниска | Нормално | Високо | Ниска | Нормално | Високо |
15 до 24 | < 13,1 | 13.2 до 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 до 29.6 | > 29,7 |
25 до 34 | < 15,2 | 15.3 до 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22,9 до 29,7 | > 29,8 |
35 до 44 | < 16,1 | 16.2 до 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22,8 до 29,8 | > 29,9 |
45 до 54 | < 16,5 | 16,6 до 23,7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 до 31.9 | > 32,0 |
55 до 64 | < 17,7 | 17,8 до 26,3 | > 26,4 | < 28,3 | 28,4 до 35,9 | > 36,0 |
65 до 74 | < 19,8 | 19,9 до 27,5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 до 39,8 | > 39,9 |
75 до 84 | < 21,1 | 21.2 до 27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 до 40,3 | > 40,4 |
> 85 | < 25,9 | 25,6 до 31,3 | > 31,4 | < 31,2 | 31.3 до 42.4 | > 42,5 |
В идеалния случай стойността на мастната маса трябва да бъде в границите, посочени като нормални, тъй като когато е над тази стойност, това означава, че има много натрупани мазнини, което увеличава риска от различни заболявания, като затлъстяване или диабет.
Спортистите, от друга страна, обикновено имат по-ниска стойност на мастната маса от нормалната, вижте в тази таблица коя е идеалната мастна маса за вашия ръст и тегло.
2. Чиста маса
Стойността на чистата маса показва количеството мускули и вода в тялото, а някои по-модерни везни и устройства вече правят разликата между двете стойности. За чиста маса препоръчителните стойности в Kg са:
Възраст | Мъже | Жени |
Ниска | Нормално | Високо | Ниска | Нормално | Високо |
15 до 24 | < 54,7 | 54,8 до 62,3 | > 62,4 | < 39,9 | 40,0 до 44,9 | > 45,0 |
24 до 34 | < 56,5 | 56,6 до 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40,0 до 45,4 | > 45,5 |
35 до 44 | < 56,3 | 58,4 до 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40,1 до 45,3 | > 45,4 |
45 до 54 | < 55,3 | 55,2 до 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 до 45,6 | > 45,7 |
55 до 64 | < 54,0 | 54,1 до 61,5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 до 44,7 | > 44,8 |
65 до 74 | < 53,2 | 53,3 до 61,2 | > 61,1 | < 38,4 | 38,5 до 45,4 | > 45,5 |
75 до 84 | < 50,5 | 50,6 до 58,1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 до 42.1 | > 42,2 |
> 85 | < 48,5 | 48,6 до 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 до 39,9 | > 40,0 |
Подобно на мастната маса, чистата маса също трябва да бъде в диапазона от стойности, определени като нормални, но спортистите обикновено имат по-високи стойности поради честите тренировки, които улесняват изграждането на мускулите. Заседналите хора или тези, които не тренират във фитнеса, обикновено имат по-ниска стойност.
Чистата маса обикновено се използва за оценка на резултатите от тренировъчен план, например, тъй като ви позволява да прецените дали набирате мускули с вида на упражнението, което правите.
3. Мускулна маса
Обикновено мускулната маса трябва да се увеличава по време на оценките на биоимпеданса, тъй като колкото по-голямо е количеството мускул, толкова по-голямо е количеството изразходвани калории на ден, което ви позволява по-лесно да елиминирате излишните мазнини от тялото и да предотвратите появата на различни сърдечно-съдови заболявания. Тази информация може да бъде дадена в лири мускули или процент.
Количеството мускулна маса показва само теглото на мускулите в рамките на чистата маса, без да се броят например водата и други телесни тъкани. Този тип маса включва и гладката мускулатура на някои органи, като стомаха или червата, както и сърдечния мускул.
4. Хидратация
Референтните стойности за количеството вода при мъжете и жените са различни и са описани по-долу:
- Жени: 45% до 60%;
- Мъж: 50% до 65%.
Тази стойност е много важна, за да се знае дали тялото е добре хидратирано, което гарантира здравето на мускулите, предотвратява спазми, разкъсвания и наранявания, осигурявайки прогресивно подобряване на резултатите и резултатите от тренировките.
По този начин, когато стойността е под референтния диапазон, препоръчително е да увеличите приема на вода на ден, до около 2 литра, за да избегнете дехидратация.
5. Костна плътност
Стойността на костната плътност или теглото на костите трябва да бъде постоянна във времето, за да се гарантира, че костите са здрави и да проследяват развитието на костната плътност, поради което е много важно да се оценят ползите от физическата активност при възрастни хора или хора с остеопения или остеопороза, например, тъй като редовната практика на физически упражнения позволява да се укрепят костите и много пъти да се лекува загубата на костна плътност.
Също така разберете кои са най-добрите упражнения за укрепване на костите и подобряване на костната плътност на следващия изпит за биоимпеданс.
6. Висцерална мастна тъкан
Висцералната мастна тъкан е количеството мазнини, което се съхранява в коремната област, около жизненоважни органи, като сърцето. Стойността може да варира между 1 и 59, като се разделя на две групи:
- Здравословни: 1 до 12;
- Вредно: 13 до 59.
Въпреки че наличието на висцерални мазнини помага за защита на органите, излишните мазнини са вредни и могат да причинят различни заболявания, като високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечна недостатъчност.
7. Скорост на основния метаболизъм
Базалният метаболизъм е количеството калории, което тялото използва, за да функционира и това число се изчислява въз основа на възрастта, пола и физическата активност, въведени в скалата.
Познаването на тази стойност е много полезно за хората, които са на диета, за да знаят колко трябва да ядат по-малко, за да отслабнат или колко повече калории трябва да се приемат, за да напълнеят.
Освен това устройствата могат да показват и метаболитната възраст, която представлява възрастта, за която се препоръчва текущата скорост на метаболизма. По този начин метаболитната възраст винаги трябва да бъде равна или по-малка от настоящата възраст, за да бъде положителен резултат за здравия човек.
За да се увеличи скоростта на метаболизма, количеството на чистата маса трябва да се увеличи и това следователно намалява мастната маса, тъй като мускулите са активна тъкан и използват повече калории от мазнините, което допринася за увеличаването на изгарянето на калории от диетата. или складирани телесни мазнини.
Тези везни с времето стават все по-евтини и по-евтини, въпреки че цената на скалата за биоимпеданс все още е по-висока от конвенционалната скала, това е много интересен начин да поддържате формата си под наблюдение и ползите могат да надхвърлят изразходваните пари .