Съдържание
Здравословната и балансирана диета, богата на витамини и минерали, придружена от практикуването на редовна физическа активност, може да донесе няколко ползи за здравето, като по-добър контрол на теглото, подобряване на работата, повишена памет и концентрация, укрепване на системата имунна система и профилактика на заболяванията.
Така че, за да се гарантират тези предимства, е важно човекът да консумира много вода през деня, да избягва сладкиши и пържени храни, да намали консумацията на алкохолни напитки и да балансира количеството въглехидрати, протеини и мазнини през целия ден и може да е интересно да има наблюдение от диетолога, за да се гарантира, че се консумират всички витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.
По този начин някои от основните предимства на здравословното хранене са:
- Осигурява повече енергия за извършване на ежедневни дейности и повече желание за практикуване на физическа активност;
- Предотвратява инфекциозни заболявания, тъй като здравословната и балансирана диета е в състояние да насърчи подобряването на функцията на имунната система, като помага за по-ефективно предотвратяване и борба с инфекциите;
- Това намалява риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет, например, тъй като диета, богата на витамини, минерали и фибри, може да помогне за регулиране на нивата на холестерола и кръвната захар, предотвратявайки заболявания;
- Той насърчава растежа и обновяването на тъканите, главно костите, кожата и мускулите, и следователно има съществена роля в развитието на детето и в процеса на натрупване на мускулна маса и загуба на тегло;
- Подобрява работоспособността и концентрацията, тъй като насърчава правилното функциониране на паметта и цялата нервна система;
- Той дава по-голямо разположение, тъй като спомага за подобряване на функционирането на метаболизма, освен че е пряко свързан с енергията, доставяна на организма от храната;
- Регулира производството на хормони, като действа като профилактика на заболявания, свързани с щитовидната жлеза и плодовитостта, например;
- Помага за предотвратяване на преждевременно стареене, тъй като диета, богата на антиоксиданти, помага за борба със свободните радикали в организма, допринасяйки за по-добрия външен вид на кожата и забавяйки появата на признаци на стареене;
- Подобрява качеството на съня, тъй като някои храни спомагат за подобряване на количеството мелатонин, което пряко влияе върху качеството на съня.
За да се получат по-големи ползи, освен храната, също е важно редовно да се упражнява физическа активност, тъй като упражненията допринасят за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини, в допълнение към увеличаване на разположението. Освен това е важно човекът да бъде придружен от диетолог, за да може да посочи подходяща диета за възрастта, начина на живот и здравната си история и по този начин да гарантира ползите от здравословното хранене.
Как да имаме здравословна диета
За да имате здравословна диета и да гарантирате ползите, е важно да предприемете някои прости действия, като например:
- Пийте поне 2 литра вода на ден;
- Имайте разнообразна диета, като редувате плодовете и зеленчуците, които се консумират ежедневно, и вариращи между месо, пиле и риба като основни източници на протеин;
- Яжте поне 2 единици плодове на ден;
- Консумирайте зеленчуци за обяд и вечеря;
- Включете протеини като сирене и яйца за закуска и следобедна закуска;
- Намалете консумацията на сол, като предпочитате да използвате естествени подправки като чесън, лук, черен пипер, босилек и магданоз и избягвайте използването на индустриализирани подправки на кубчета;
- Предпочитайте пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, тъй като те са богати на фибри, витамини и минерали;
- Избягвайте консумацията на храни, богати на захар и мазнини;
- Избягвайте да консумирате преработени меса, като наденица, наденица, шунка, бекон, пуешки гърди и салам.
Освен това е важно да предпочитате естествените и ниско преработени храни, тъй като те имат по-голямо и по-добро количество хранителни вещества от преработените храни. Вижте още съвети за здравословно хранене.
Гледайте видеоклипа по-долу и научете някои трикове, за да запазите теглото си на разстояние: