Съдържание
Кросфит начинаещите упражнения ви помагат да коригирате стойката си и да научите някои основни движения, които ще са необходими с течение на времето в повечето упражнения. По този начин това е чудесен начин да укрепите някои мускули и да избегнете наранявания при по-тежки тренировки във фитнеса например.
Кросфитът е тренировка, която има за цел да подобри физическия капацитет чрез упражнения, имитиращи ежедневни движения, като се използва телесно тегло и някои уреди като барове, въжета, медицински топки, ластици и халки. Този тип тренировки упражняват различни мускули, стави и сухожилия, помагайки да губят мазнини, тонизират мускулите и развиват сила и гъвкавост.
Всички хора могат да правят кросфит, тъй като степента на търсене може да бъде адаптирана според капацитета на всеки човек, но е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете какъвто и да е нов вид физическо упражнение.
Кросфит обучение за начинаещи
Кросфит тренировката обикновено е кратка тренировка, варираща между 20 и 45 минути, но е много интензивна и гъвкава, тъй като човек може да адаптира тренировката към своите способности, увеличавайки или намалявайки броя повторения на всяко упражнение или натоварванията на оборудване, което използвате.
1. Бърпи
О бърпи това е просто упражнение, което работи на цялото тяло и не изисква използването на материал и следователно може да се прави навсякъде. По време на бърпи, упражнява гърба, гърдите, краката, ръцете и дупето, като в същото време помага за загуба на мазнини и тегло, тъй като изисква огромен разход на енергия.
Така че, за да направите това упражнение, трябва:
- Стоящи: краката трябва да се държат на една линия с раменете;
- Спуснете тялото на земята: хвърляне на краката назад и отвеждане на тялото към земята, поддържане на ръцете;
- Останете в позиция на дъска: докосване на гърдите и бедрата на пода;
- За повдигане: за повдигане на багажника, бутане с ръце и за повдигане, извършване на малък скок и изпъване на ръцете.
След това тези движения трябва да се повтарят толкова често, колкото е необходимо, за да се правят между 8 и 12 бърпи. Важно е да се опитате да поддържате темпо по време на изпълнението на бърпи така че резултатите да се постигат по-бързо.
2. Коремни преси
Упражнения за корем, илиседни, е чудесно упражнение за работа на корема и тонизиране на мускулите на корема и за да направите това упражнение правилно трябва:
- Легнете на пода: човекът трябва да се облегне на гърба и да сгъне коленете, като поддържа краката на пода;
- Повдигнете гърба: трябва да повдигнете торса към коленете и да спуснете торса, докато задната част на раменете ви докосне земята.
По време на това упражнение човекът може да кръстосва ръцете до багажника или да проследява движението на багажника с люлеещи ги ръце.
3. Клек
Клекът, известен още като клякам, е много пълно упражнение, тъй като упражнява едновременно бедрата, корема, гърба и дупето. Да знаете как правилно да правите клек е от съществено значение, тъй като ви помага да отслабнете, да тонизирате всички мускули и да увеличите гъвкавостта на ставите. По този начин трябва:
- Изправете се: разтворете краката на ширината на раменете;
- Сгънете коленете си: коленете ви трябва да са свити, хвърляйки бедрата надолу, докато достигнете над линията на коляното и избутате дупето назад, сякаш седите на стол, поддържайки гърба нагоре. По време на тренировка коленете не трябва да преминават пред линията на пръстите;
- Изпънете краката си: изпънете свити крака, за да се върнете в изходна позиция, като използвате петите си на пода и свивате задните части, докато застанете изправени.
По време на изпълнението на клякането ръцете трябва да бъдат преместени в ритъма на упражнението. Освен това клякането може да се прави и с щанга или дъмбели, увеличавайки трудността на упражнението и подобрявайки резултатите.
Предимства на Crossfit Training
Обучението по кросфит има няколко предимства за тялото и здравето, като например:
- Подобрява дишането и увеличава сърдечния капацитет;
- Тонизира всички мускули в тялото;
- Помага за отслабване;
- Намалява мастната маса и увеличава чистата маса;
- Увеличава силата;
- Допринася за повишена гъвкавост и координация;
- Подобрява мобилността и баланса;
- Намалява стреса и повишава самочувствието.
Човекът, който прави кросфит, като подобрява функционирането на тялото си чрез тренировки, подобрява стойката на тялото си у дома и на работното място, защото този тип тренировки включват функционални движения, които са тези, които са необходими за извършване на ежедневни дейности, като напр. спускане или изкачване на стълби например.
Освен това е от съществено значение диетата, богата на храни, да се свърже с постни протеини, като пилешко, пуешко или рибно, зърнени храни като грах или боб, както и плодове и зеленчуци. Ето как се прави този тип кросфит диета.